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«Le médecin de l’avenir, plutôt que de prescrire des médicaments, intéressera ses patients au soin du corps, au régime alimentaire et à la cause et la prévention des maladies» – Thomas Edison (1847-1931)

Activité physique

Saviez-vous que l’activité physique est importante pour plusieurs aspects de votre état de santé générale? En effet, c’est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et prévenir les maladies. Nous avons la preuve que l’activité physique :

  • améliore la santé mentale;
  • augmente la forme;
  • renforce les muscles et les os;
  • contribue à la perte de poids, au maintien d’un poids santé et à prévenir l’obésité;
  • réduit les risques associés à plusieurs maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et l’ostéoporose;
  • aide à gérer plusieurs conditions chroniques;
  • et bien plus encore…!

Recommandations des Directives canadiennes en matière d’activité physique

ENFANTS ÂGÉS DE 5 À 11 ANS et LES JEUNES ÂGÉS DE 12 À 17 ANS

  • 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité moyenne à élevée;
  • activités physiques d’intensité élevée au moins trois jours par semaine;
  • activités pour renforcer les muscles et les os au moins trois jours par semaine.

Plus c’est mieux!

ADULTES ÂGÉS DE 18 À 65 ANS

  • 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séances de 10 minutes ou plus;
  • activités physiques pour renforcer les muscles et les os en faisant appel aux grands muscles au moins deux jours par semaine.

Plus c’est mieux!

ADULTES ÂGÉS DE 65 ANS ET PLUS

  • Ils doivent suivre les mêmes directives que celles recommandées aux adultes âgés de 18 à 65 ans.
  • Les personnes à mobilité réduite devraient faire de l’activité physique dans le but d’améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes.

Tiré des Lignes directrices canadiennes en matière d’activité physique, Société canadienne de physiologie de l’exercice 2011.

Exemple d’activités physiques d’intensité modérée: marche rapide, danse, jogging lent, baignade libre, golf, tâches domestiques, tonte du gazon, yoga.

Exemples d’activités physiques d’intensité élevée : jogging, cyclisme rapide, nage rapide, saut à la corde, gymnastique (pompes, redressements assis, exercices de raffermissement – squats, petits sauts avec écarts des jambes – jumping jacks, etc.), entraînement fractionné de haute intensité.

Faits amusants

  1. L’activité physique ne doit pas être un sport organisé comme tel. Il peut s’agir d’effectuer une randonnée à bicyclette, des tâches domestiques, du jardinage, de la marche ou de la danse. Se lever et bouger ont des effets bénéfiques sur la santé.
  2. L’activité physique améliore votre performance mentale et aiguise votre mémoire.
  3. L’activité physique et la musique font bon ménage : elles peuvent améliorer votre performance.
  4. L’activité physique peut aider à prévenir les signes de vieillissement et à renforcer votre système immunitaire.
  5. L’activité physique peut améliorer votre confiance en soi.
  6. L’activité physique peut vous aider à mieux dormir.

Article de fond

Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century (article en anglais)

Ressources

Les étudiants et le personnel de l’Université d’Ottawa peuvent bénéficier du service gratuit de Counseling en Activité Physique (CAP)..

Les programmes « Corps à Coeur » sont destinés aux participants qui s’intéressent ou se préoccupent de leur santé cardiaque.

Heart and Stroke Foundation

Coeur + AVC

Agence de la santé publique du Canada 

Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa

ParticipACTION

Société canadienne de physiologie de l’exercice

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures à l’intention des enfants et des jeunes

DareBee – independent fitness resource run and maintained by a small group of volunteers and fitness professionals; workout plans, challenges, fitness information, nutrition, and meal plans are all free to access and download; supported by user donations

Ontario Physiotherapy Association — information from The Ontario Physiotherapy Association, including a link to locate a physiotherapist near you

The Champlain District is home to many physical activity programs and services including exercise facilities, walking programs, and recreation programs.

Local Community Health Centres offer free exercise programs and dietary information sessions. See what is offered below, or call a Centre near you.

Ressources communautaires pour l'activité physique

Frais minimes :

Divers centres de conditionnement peu coûteux – plusieurs endroits dans la région d’Ottawa – les frais varient selon le type d’abonnement et selon la région (approximativement 15-25 $ par mois + frais d’adhésion)

  • Consultez le site GROUPON pour des rabais dans les centres de conditionnement physique et pour des cours

Natation. Vérifiez les piscines municipales pour une baignade à prix abordable.

Canoë/ Kayak/ Planche à pagaie – Canal Rideau, Lac Dow, Île Petrie

  • Canoë/Kayak/Planche à pagaie sur le Lac Dow

Du mois de juin au mois de septembre

La majorité des locations sont à moins de 20 $

  • Planche à pagaie sur la Rivière Rideau

Débute le 11 mai

Location (15 $/h), yoga (30 $), location de 24 h (40 $) et cours (40 $)

Enfants et chiens bienvenus!

OSSC (Club sportif et social d’Ottawa)

  1. Équipes de sports d’intérieurs et d’extérieurs à partir d’un niveau débutant à supérieur
  2. Ligues pour adultes. Le coût dépend de l’activité
  3. Inclus le badminton, le basketball, le volleyball, le ballon chasseur, le hockey en salle, le football, le soccer, la balle-molle et plus encore

Gratuité

Yoga sur la Colline du Parlement, les mercredis de 12 h à 13 h, du 9 mai au 29 août (si la météo le permet) – apportez de l’eau et votre tapis.

Variété de groupe de course à pied à travers la ville – Coin des coureurs, Mountain Equipment Co-op et plus encore.

Vérifier les endroits dans la ville où on prête de l’équipement pour l’extérieur gratuitement tels le parc Street Workout – le parc New Edinburgh (variété de barres et de bancs pour les abdominaux)

Variété de vidéos ou d’applications en ligne gratuites ou à prix modiques.

  • Moniteurs d’activité physique tels que MyFitnessPal ou Strava
  • Johnson and Johnson Official 7 minutes Workout

Le Marché des producteurs agricoles au parc Lansdowne – Gratuit (sauf si vous achetez quelque chose)

  • Débute le 6 mai, les dimanches de 9 h à 15 h
  • Endroit idéal pour marcher, se procurer des aliments biologiques, encourager les marchands locaux

Faire du vélo le long des pistes cyclables de la Capitale. Consultez la CCN http://ccn-ncc.gc.ca/le-velo-dans-la-capitale pour des suggestions et des plans de la ville pour vos sorties à vélo

  • Sentier le long de la Rivière des Outaouais
  • Sentier le long du Canal Rideau

Randonnée pédestre, marche ou course à pied

Le parc de la Gatineau

  • Le lac Pink
  • Le Mont-King​​​​​​​

La Ceinture de verdure :

  • Mer Bleue
  • Le sentier Pine Grove
  • Le ruisseau de Green
  • La baie Shirleys
  • Le marécage Rocailleux
  • La forêt Pinhey

Pour les aînés (65+) :

Le programme Une meilleure force, un meilleur équilibre! offert gratuitement dans plusieurs centres de la région d’Ottawa. Veuillez contacter le Département de santé publique au numéro suivant : 613 580-6744 ou vous rendre sur le site pour vous inscrire :

​​​​​​​​​​​​​​Corps à cœur – liste de ressources gratuites ou à coûts minimes à Ottawa​​​​​​​

Site Web : https://heartwise.ottawaheart.ca/fr, sélectionnez « Emplacements » puis « Chercher votre emplacement ». La sélection vous permet de choisir le type de programme, le coût et la langue.

RLISS de Champlain – liste de cours communautaires gratuits pour les aînés :

http://www.lignesantechamplain.ca/libraryContent.aspx?id=20751

 

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